ćwiczenia na

ok;) wiec podam na poczatek 4 takie cwiczenia ktore znalazlem: http://www.youtube.com/watch?v=KhFMuersBh4&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=NnmMIpYKSJg&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=sOFegns0qwI&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=VFSYFtOHgfU&feature=related co sadzicie o tym aby to [...]

no wlasnie - moze bede zadowolony tylko zastanawiam sie jak powinien wygladac ten trening poniewaz Ty Kilobb kiedys pisales ze przyciady i MC to cwiczenia ktore wplywaja na mase calego ciala i jesli wykonywalebym taki trening: -"ostatnie cwiczenie" lub "przedostatnie cwiczenie" -dipsy -podciaganie na drazku to wtedy [...]

hm hm musze sie troche zastanowic nad tymi cwiczeniami bo Ty lepiej znasz ten trning a radzisz wykonywac jakby NORMALNE cwiczenia. troche za bardzo sie napalilem na ten dziennik treningowy itd itd...Kilobb Ty proponujesz trening: przysiad/mc , dipsy, podciaganie na drazku - zgadza sie???

A jak bym dodal cwiczenia ze sztangielkami???? Mam taki plan: Przerwy miedzy seriami: 90 s Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Rozciąganie ekspandera za plecami 3x12 BIC: 1) Uginanie ramion ze [...]

Powiem więcej, dla niskiej kobiety o wadze około 45-50kg BMR (podstawowa przemiana materii) to około 1300kcal. Jak dodamy do tego codzienne ćwiczenia i odejmiemy 300 kcal na redukcje i tak wyjdzie około 1500 kcal. Ja w tej chwili jestem na redukcji i przy wzroście 180cm i wadze 90kg spożywam około 2500kcal dziennie (z tym że ćwiczę około [...]

Trening nóg: przysiady ze sztangą z tyłu 15,12,10,8,6,3,1, wýpychanie nóg na suwnicy 15,12,10,10,10, prostowanie nóg na maszynie 15,12,10,10, na łydki są dwa cwiczenia jedno siedząc drugie stojąc każde po 5serii do palenia łydek. Na dwujki nic nie robie bo po martwych ciągach mam zazwyczaj zakwasy. Po kij Co 1-2 P w siadzie ?

jak sam temat wskazuje czy ktos bylby tak mily i uczynny wkleic mi w ten temat jakis dobry trening dla bokserow?? bo szukalem wszedzie i znalazlem setki i nie mam pojecia ktory jest dobry i ktory stosowac. mowie odrazy ze moj staz to 2 lata na silowni bez odzywek, teraz tylko biegam i robie cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala.

[...] 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

Najlepszym wyjściem byłoby zrzucenie tkanki tłuszczowej :) Racjonalna dieta + ćwiczenia potrafią zdziałać cuda. Na początek musisz określić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli chcesz schudnąć (czyt. zredukować tkankę tłuszczową), to musisz jeść mniej niż Twój organizm potrzebuje na co dzień. Ale jeść mniej w taki sposób, by nie rozregulować [...]

bic44 - dokładnie Przy treningach typowo trójbojowych stosuje się różne ćwiczenia pomocnicze, które majowo-lipcowi kulturyści wyśmiewają i traktują jako oszustwo (nie mam tutaj na myśli autora postu tylko sezonowców - oczywiście zakładając, że autor do takowych nie należy) i coś śmiesznego np wyciskanie z desek (jak ktoś nie wie, to kładzie się [...]

Skończyłeś ABS-a II, że się na zapas martwisz? Ułuż sam plan w takiej kolejności: -na dolne:1 cwiczenie -na skośne:1 cwiczenie -na górne:1-2 cwiczenia Ogólna liczba serii to max 9. To trzeci post gdzie to wklejem. Pamiętaj że mięśnie brzucha pokazują się gdy mamy niski poziom BF, czyli dieta i aeroby są potrzebne, jeżeli masz troche [...]

Hmmm... Na tą siłownie zacznę niedługo chodzić tylko przydały by się jakieś ćwiczenia by bezczynnie w domu nie siedzieć. Gdzieś tak za około tydzień w porywach do dwóch

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

A wiecie ile po operacji np. można zacząć ćwiczenia spowrotem na siłowni ? Z jakieś 2-3 miechy ?

Cóż chyba każdemu kości strzelają to normalne. Ginekomastia charakteryzuje się tym że jest świąd i pieczenie cóż ćwiczyć na pewno możesz lecz polecam specjalistów i ćwiczenia którym opiszesz wszystko i ułożą wszystko tylko dla Ciebie i Twojego wyglądu więcej informacji znajdziesz tutaj : http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Możecie mi napisać, jakie ćwiczenia mogę robić na ławce...(na te partie co się da)?? Z góry dzięki

z systematycznoscia nie mam problemu,własnie wróciłam na treningi po 1,5 przerwie,chodzi mi o dodatkowe przykłady cwiczenia tej partii miesni,podobno trudno pobudzic jest po kontuzji ten miesien znowu do odbudowy,jezdze na rowerze, wyprosty tez robie, z piłka cwicze, skakanka, no i teraz jeszcze dołoze twoje cwiczenie,DZIEKI OloKK

Byłam dłuższy czas pod kontrola lekarza sportowego który stwierdził ze z kolanem jest juz ok, inaczej nie wróciła bym na treningi chodzi mi tylko o dodatkowe cwiczenia zeby wzmocnic ta noge i dana partie miesniowa, na zajeciach rehabilitacji pokazano mi pare cwiczen z piłka, tasmami, wyprosty,zalecono basen, ale strasznie pomału mi to idzie,ale [...]

zmien lekarza albo po prostu nie sugeruj sie bredniami, ktore wygaduje... co z tego, ze zejdziesz do tych 85kg jesli zgubisz sama wode i miesnie? chyba nie w tym rzecz... ja niby mam wage idealna ale tak naprawde przez te wszystkie durne babskie diety, ktore stosowalam przez wiekszosc zycia jestem po prostu chudym tlusciochem dopiero teraz dzieki [...]

[...] to tak jak zaznaczyłeś piersiowe oraz przedni i boczny akton naramiennych pośrednio. Tu może pomóc Ci ćwiczenie: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie lub tez Wyciskanie sztangi głową w dół Są to dobre ćwiczenia pomocnicze lub trening gdzie wykonujesz tylko opuszczanie sztangi do kąta prostego (tzw. martwego pkt) i wyciskanie oczywiście.